🐅 6 Aylık Bebek Kavun Yermi

Bebekevde pişen yemeklerin çoğunu bu ay yiyebilmeye başlar. 10 aylık bebek yemekleri arasında balık, sebze çorbası, köfte ve yoğurt gibi yiyecekler olabilir. 10 aylık bebek günde kaç kez yemek yer? 10 aylık bebeğin 3 ana ve 6 ara öğün olmak üzere günde 5-6 öğün beslenmesinin uygun olduğu uzmanlarca tavsiye edilmektedir. 6Aylık Bebek Ne Yer? kkkmai. 2 Mayıs 2020. Bebek Beslenmesi, Ek Besin Önerileri, Mamalar, Anne Sütü, 3 yaştan büyük çocukların çok yeme ya da yememe, obezlik, iştahsızlık, okulda beslenme, beslenirken dikkat edilecek konuların yani her türlü yeme problemlerinin paylaşıldığı alan. 1. Ayrıcaprematüre bebekler bu aşamalara aynı doğum yaşındaki bebeklere göre daha geç ulaşırlar. 6. Aylık Bebeğin Gelişimi için Neler Yapılır? Bebeğinin gelişimi için neler yapabileceğine dair birkaç önerimiz var. Bebeğinin 6 aylık bebek fiziksel gelişimine katkı sağlamak için, onu destekli bir şekilde oturtabilirsin. 4gYA. İlk 6 ay göz açıp kapayıncaya kadar geçti bile. Bebeğiniz her geçen ay gelişen yeni becerileri ve karakteri ile büyük ihtimalle hayatınıza renk ve keyif katıyor. Elbette bunun önemli bir parçası da yine uyku. Uykusunu güzel alan bir bebek ve ailenin uyanık geçen zamanlardaki keyfi bambaşka oluyor gerçekten. Bu dönem de yine kendine has özellikleri olan bir dönem. Ek gıda döneminin getirdiği bir tatlı telaş. Bebeğiniz daha hareketlenmeye başlıyor ve hızla büyümeye devam ediyor. İster istemez uyku ihtiyaçları ve düzeni de bunlara paralel olacak biraz değişecektir. Not Eğer bebeğiniz daha erken doğduysa, yazıda bahsi geçen zamanlamaları bebeğinizin beklenen tahmini doğum tarihine göre düşünmeniz gerekecek. Örneğin, bebeğiniz 6 aylıksa ama 1 ay erken doğduysa, bu yazıyı okurken bebeğinizi 5 aylık gibi kabul edebilirsiniz. Bu durumda Çocuk Uyku kategorisinde bebeğinizin beklenen doğum tarihine uygun yaşla ilgili yazıyı bulmanızı öneririm. 6-8 ay yazıma başlamadan önce, size 3 Zorlu Uyku Sorunu için hazırladığım Çözüm İpuçlarını anlattığım e-posta serisine ÜCRETSİZ olarak kaydolmanızı öneririm. Bebeğinizin kendi kendine bağımsız şekilde uykuya geçmesinden, kesintisiz gece uykusuna kadar zorlu sorunlar için ipuçları paylaşıyorum. Bir hafta boyunca, e-postanıza her gün bir ipucu alabilirsiniz. Sayısız ebeveyn faydasını gördü ve umarım siz de faydalanırsınız. Şimdi 6-8 ay bebeklere özel uyku detaylarını konuşalım. Uyku Miktarı 6-8 ay arası bebeklerin, gece ortalama 11-12 saat ve gündüz 2,5-3,5 saat civarı genelde 2-3 uyku şeklinde uykuya ihtiyacı oluyor. Gündüz uykuları güzel oturmuşsa genellikle en geç bu dönemin sonunda 3. uyku kalkıp 2 uyku düzenine geçiş oluyor. Gece Uykusu Akşam ortalama saat civarı gündüz uyku durumuna göre biraz daha erken veya geç olabilir gece uykusu başlangıcı olarak düşünülebilir ve sabah aralığına kadar çoğunlukla hiç beslenme olmadan veya en fazla tek beslenme ile uykuları bölünmeden uyumaları mümkün bebeklerin. Şu an bu 11-12 saatlik gece uykusu içinde 1 beslemeden fazlasını yapıyorsanız doktorunuzun onayı ile bunu ilk etapta tek beslemeye ve en geç bu dönemin sonunda da hiç beslenmesiz hale getirmeyi hedeflemenizi öneririm. Bu tek beslemeyi de eğer halen yapmanız gerekiyorsa, ister gece civarı bebeğinizi siz hafif uyandırarak yine karanlıkta besleyerek rüya beslemesi şeklinde yapabilirsiniz veya bebeğinizin kendiliğinden uyanmasını bekleyip acıkmış olabileceği makul bir saatte de yapabilirsiniz. Hangisi size ve bebeğinize daha uygunsa o yolu takip etmenizi öneririm. 5 FAYDALI İPUCU 1. Beslenme düzeninin mümkün olduğunca verimli olmasına gayret etmek Beslenme düzeni ve uyku düzeni her zaman birbirini tamamlar ve destekler. Özellikle artık bu dönemden itibaren hedef hep mümkün olduğunca sabah ve akşam arası bebeğinizin günlük süt ve ek gıda ihtiyacını gün içine yayarak gelişimi için ihtiyacı olan kalorileri almasını desteklemek ki, gece onun için çok çok faydalı olan kesintisiz uzun uykuları uyuyabilsin. Bu dönemde günlük süt öğünlerinin yanı sıra adım adım gündüz 3 ana öğün ek gıda saatlerini de oturtma süreci. Tabii bu bir anda olmuyor, yavaş yavaş gelişiyor. Doktorunuzun önereceği beslenme planını adım adım günlük düzeninize adapte etmek bu dönemin gündem konularından olacaktır. 2. Kaliteli uyku ortamı sağlamak Kaliteli uyku ortamından kastettiğim bebeğin gündüz ve gece uyku saatinde kendi odasında, kendi yatağında, sessiz ve karanlık bir ortamda uyuması. Hatta burada bahsettiğim karanlık, zifiri mağara karanlığı. Ne kadar karanlık o kadar iyi. Bu derece yoğun karanlık hem gündüz uykularını uzatmasına, hem sabah erken uyanmaları engellemeye, hem de yazın normal uyku saatinde havanın kararmadığı dönemde yine rahat uykuya geçmesini sağlamak adına inanılmaz faydalı. Düzenli olarak belli bir süre denediğinizde aradaki farkı siz de göreceksiniz zaten. Karanlık gece veya gündüz farketmez, bebeğe uyku sinyali verir, hem de hafif uyku geçişlerinde etrafta göreceği birşey yüzünden uykusunun açılmasını engeller. Dolayısıyla özellikle gündüz uykusundan da maksimum verimi almak için yine karanlık ortam yaratmanın büyük avantajları var. Ama uyanık olduğu saatlerde mutlaka günışığıyla iç içe olması önemli. Bir de evet uyku ortamı sessiz sakin olsun diyorum ama siz evin içindeki diğer odalardaki normal ev hali seslerini engellemeyin, onlara da alışsın. Burada elbette yine çok katı bir düzenden bahsetmiyorum, elbette dışarı çıktığınızda arabada da uyuyakalacak, pusetinde uyuyacak. Sadece bilmek lazım ki bu uykuların kalitesi yatağında karanlık ve sessiz bir ortamdaki gibi olmayabiliyor. Özellikle evde olduğunuz zamanlarda salonda, aydınlıkta, gürültüde uyutmak yerine uyku ihtiyacına saygı gösterip daha kaliteli uyku ortamlarını kullanmak bana göre önemli ve faydalı. Çoğu zaman bu kaliteyi sağlayabilirseniz, bazı diğer zamanlar daha esnek olmak sorun olmayacaktır. Bebeğim başka evlerde veya otellerde uyuyacağı zaman bu karanlığı nasıl sağlarım diye endişe etmeyin. Kalın siyah çöp torbalarını cama bantlarsanız yine bayağı bir karanlık olacaktır. Artık bebeğiniz büyük ihtimalle istediği gibi dönebiliyor olacaktır dolayısıyla sırt üstü de yatırsanız o zaten kendine uygun pozisyonu alacaktır. Halen önemli olan bazı güvenlik noktaları Şiltenin bebeğin içine gömülebileceği şekilde yumuşak olmaması, güvenli bir sertlikte olması Şilteyi kaplayacağınız çarşafın şilteyi tam saracağından ve çıkmayacağından emin olmak Yatağında örtü, yastık, battaniye, tülbent, yatak koruyucusu vb hiçbir şeyin bulunmaması Oda çok sıcak olmamalı, bebeğiniz kesinlikle çok sıcak olmamalı ve terlememeli 6. aydan itibaren doktorunuzun izniyle bir uyku arkadaşı bebeğinizin yatağına koymaya başlayabilirsiniz. Bu uyku arkadaşının ses çıkarmaması, ışıklı olmaması, üzerinde kopacak küçük cisimler olmaması ve sadece gerekiyorsa uyku öncesi rutini için yataktan çıkması, onun dışında hep yatağında kalmasını öneririm. Bebeğiniz bu uyku arkadaşına ilgi göstermezse hiç şaşırmayın, ısrar etmeyin, yine de yatağında durmaya devam etsin. Ama yatağa koyduktan sonra bebeğiniz onu yere atıyorsa da odaya girip geri vermeyin oyun haline gelmesin. Bu konuda net olursanız bir süre sonra atmayı bırakır büyük ihtimalle. Bir de daha önceki aylara ilişkin yazılarımda da bahsettiğim altı elbise tarzı bol uyku tulumlarından kullanmaya başlamadıysanız henüz, çok geç olmadan başlayın derim çünkü bu tarz uyku tulumlarının avantajı saymakla bitmez. Gece üşüdü derdiniz yok, güvenli, bebeğin uyku saatleri ile bağdaştırdığı ona güven veren ve her uyuduğu farklı ortamda kullanabileceğiniz tanıdık bir uyku objesi. Ve de bebeğiniz büyüdükçe yataktan dışarı atlama teşebbüslerini geciktirmenize yardımcı olacaktır. Not Biraz masraflı biliyorum ama görüntülü monitör bebeğiniz uyurken onu takip edebilmek için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biri. Uzun aylar, yıllar kullanacaksınız büyük ihtimalle. Eğer hala almadıysanız mutlaka öneririm. ­ 3. Bebeğinizin ayına uygun bir günlük beslenme ve uyku düzeni takip etmek Elbette bu robotik bir düzen değil, hep artı eksi 15-30 dakikalık esnekliklerimiz var bebeğin yorgunluk durumuna göre ama yine de tutarlı bir genel düzen dahiline kalabiliyoruz. Ve elbette halen bebeğinizin uyku sinyallerini takip etmek de çok önemli olmaya devam edecek, bu hiç değişmeyecek olan birşey, diğer taraftan bebeğiniz için gün içinde kaliteli uyku adına çok daha verimli olan uyku dalgaları var, amacımız bebeğinizin bunlardan maksimum şekilde faydalanmasını sağlamak. Gündüz uykusunu toplam 2,5-3,5 saat civarı ve genelde 2-3 uyku şeklinde düşünebilirsiniz. 6-7 ay arası halen 3 uyku ve 7-8 ay arası 2 uykuya geçiş genelde yaygın. Ama elbette her bebek farklı gündüz uykularının durumuna göre bunu ayarlayabilirsiniz. Bu dönemin sonunda en geç genelde 2 uykuya geçmiş oluyor bebekler. Sabah yine bebeğinizi en geç saat uyandırıp güne başlamanızı öneririm. Sabah uykusu için en verimli uyku dalgası saat civarı başlar bu yaşlarda civarına kayabilir, bu saatler civarında başlayan sabah uykusu özellikle zihinsel gelişim açısından kıymetlidir öğlen uykusunu 2 saatten kısa uyuyorsa sabah uykusunu en fazla 1 saat civarı uyutmanızı öneririm. Öğlen uykusu için en verimli uyku dalgası bu yaş için saat – civarı bir saatte başlar, bu saatler civarında başlayan öğlen uykusu özellikle fiziksel gelişim açısından kıymetlidir. En uzun uykunun hep bu uyku olmasını hedefleyin ortalama 2 saat civarı ve diğer sabah ve 3. uykuyu ona göre ayarlayın derim ben çünkü bu uyku kısa oldu mu ya öğleden sonra perişanlık oluyor ya da 3. uyku çok geç ve uzun olduğu için gece uykusu düzeni bozulabiliyor. 3. uyku dediğim gibi sadece öğlen uykusu ve akşam uykusu arasında bebeğin çok yorulmadan dayanmasını sağlayacak kısa bir kestirme uykusudur. civarı sonlanması iyi olur ki akşam uykusu olumsuz etkilenmesin. Zaten en geç 7-8 ay arası genelde biter veya bitirmek gerekebilir. Tabii bunun olabilmesi için sabah ve öğlen uykularının güzel oturmuş olması gerekir. Bir de 3. uykunun bitiyor olduğu noktada sabah uykusunu civarı başlayacak şekilde yavaş yavaş ileri alırsanız, öğlen uykusu da buna paralel biraz ileri kayacaktır, bu şekilde 3. uyku olmadan da yine akşam normal uyku saatine kadar çok yorulmadan dayanabilir. Sonra yine akşam tüm uyku öncesi rutinler uygulanıp saat ortalama civarı gece uykusu başlangıcı olarak düşünülebilir. Tabii ki 2 uykuya yeni geçilen süreçte yine de akşam daha erken uykusu gelebilir, bu alışma döneminde gerekirse gibi çok daha erken yatırmaktan çekinmeyin. Alıştıkça yine bu civarına doğru yine ileri kayacaktır. 4. Uyku öncesi rutini uygulamak Uyku öncesi rutini, bebeğinizi karanlık ve sakin uyku ortamına götürdüğünüz zaman 10-15 dk civarı altını değiştirmek, ninni söylemek, kitap okumak, kucağınızda sırtını sıvazlamak gibi mümkünse hep aynı sırada uygulayacağınız bir düzen. Herkes farklı bir düzen kurabilir, yeter ki sakin aktiviteler olsun ve her uyku saatinde aynı aktiviteler aynı sırada uygulansın. Burada amaç bebeğinizi uyutmak değil, sadece sakinleşmesine, gevşemesine destek olmak ve de en önemlisi bebeğe uyku zamanı sinyalleri vermek. Yukarıda bahsettiğim saatlerden 10-15 dakika önce mutlaka odaya gelip rutin sürecini başlatmak iyi olur, böylece yorgun hale gelmeden ortalama bu süreler dahilinde tekrar uykuya dalmış olur. Gece uykusu öncesi rutininize banyo da ekleyebilirsiniz. Elbette ki gece uykusu öncesi olan rutin banyo sonrası giyinme ve beslenme gibi aktiviteler de içerdiği için gündüzden daha uzun olması normaldir. 5. Yatağa uyanık koymak Şu noktaya kadar rutinini uyguladıktan sonra uyanık halde yatağa koyup kendi kendine desteksiz emmeden, sallanmadan vs uyuyakaldığı bir düzen kurduysanız ne mutlu size, işiniz çok daha kolay. Eğer bu henüz olmadıysa ve bebeğiniz halen destekli uykuya dalıyor ve sık sık uyanıp tekrar uykuya dalmak için aynı desteği arıyorsa çok gecikmeden ona kendi kendine uykuya dalabilme becerisini kazandırmanızı öneririm. Yazının başında bahsettiğim ücretsiz uyku serimize kayıt olup bağımsız uyku konusunda e-posta üzerinden paylaştığımız daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz. Veya daha fazla zaman kaybetmeden hızlıca çözüme ulaşmak isterseniz 4-18 Ay Mışıl Mışıl Uyku Programımızla ilgili buradan daha detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz. Faydalı olması dileğiyle. Sevgilerimle Ahu Tükel Pediatrik Uyku ve Ebeveyn koçu Çiçek Ailem Kurucusu Error 522 Ray ID 7381c0d459e31ec2 • 2022-08-09 160926 UTC AmsterdamCloudflare Working Error What happened? The initial connection between Cloudflare's network and the origin web server timed out. As a result, the web page can not be displayed. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not completing requests. An Error 522 means that the request was able to connect to your web server, but that the request didn't finish. The most likely cause is that something on your server is hogging resources. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7381c0d459e31ec2 • Your IP • Performance & security by Cloudflare - 1403 Son Güncellenme - 1412 Güncelleme - 14126 aylık bebeklere sağlıklı beslenmeleri için ek gıdaya geçiliyor. Ek gıda verilmesi her ne kadar 3. Aydan sonra başlasa da bazı bebeklerde 6. Aydan sonra başlanabiliyor. Bebeğinize ek gıda takviyesi yaparken 6 aylık bebek beslenmesi nasıl olur diyorsanız 6 aylık bebekler için beslenme tablosu içeriğimize göz beslenmesinde en doğru ve sağlıklı gıdanın anne sütü olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu nedenden dolayı beslenme uzmanları bebeklere ilk altı ay anne sütü verilmesini tavsiye ediyorlar. Ancak eğer annenin sütü yeterli miktarda değilse ek gıdaya daha erken başlanabiliyor. Sizlere bu yazımızda 6 aylık bebek nasıl beslenmeli, 6. Aydan sonra ne gibi ek gıdalar verilebilir sorularının cevaplarını 6 aylık bebeğin beslenme tablosu 6. ayını dolduran bebeklerin beslenmesine en çok bu ayda dikkat etmek gerekir. 6 aylık beslenme tablosunda sağlıklı beslenmenin temelleri atılmaktadır. Bebeğiniz 6 aylık olduysa ve ne yedireceğinizi bilmiyorsanız vermiş olduğumuz 6 aylık bebek beslenmesinde kullanılacak olan tariflere göz tarifİlk uyandığında anne sütü ya da doktorunuzun önerdiği devam sütüKahvaltıda - 120 ml anne sütü veya doktorunuz öneriyor ise devam sütü içerisine,2 çorba kaşığı Milupa 8 Tahıllı Ballı, 1/2 yumurta sarısı,1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir veya 1-2 tatlı kaşığı kadar labne peyniri ve 1 tatlı kaşığı kadar pekmez ilave ederek Yumurta sarısı ve peynir kahvaltıda dönüşümlü olarak öğünde - Anne sütü veya doktorunuz önerdi ise devam sütü veya 100 gr yoğurtAkşam - 1 öğün1/2 çay bardağı Tahıllı Ek Gıda GeceAnne sütü veya doktorunuz önerdi ise devam sütüGece uyandığında ek gıdalar yerine mümkün olduğunca anne sütü verilmelidir. Aksi takdirde bebeğinizde gaz problemi meydana yöntemBu yöntemimizi tarif şeklinde açıklayacağız. Birazdan vereceğimiz tarifi uygulayarak da bebeğinizin sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlayabilirsiniz. Malzemeler - Yarım kivi- Yarım muz- Yarım armut- 2 adet kuru kayısıNasıl yapılır? Tüm malzemeleri blenderden geçirin. Daha sonra kabın mama kabının içersine koyup bebeğinize yedirebilirsiniz. 6 aylık bebek ne yemeli?Hayvansal ve bitkisel kaynaklı çok sayıda gıda, ek gıdaya geçişte yer almalıdır. 6. aydan itibaren bebeğinin beslenmesinde yer vermen gereken besinler şunlardırMeyve püresi Mevsiminde yetişen sebze meyvelerden bebeğinize hem sağlıklı hem de lezzetli meyve püresi hazırlayabilirsiniz. Özellikle kış mevsiminde C vitamini ağırlıklı meyve püreleriyle bebeğinizi beslemek, hem bağışıklığının artmasına hem de C vitaminin demir emilimini arttıracağından iyi geleceği bilinmektedir. Yumurta Yumurta içerisinde B1, B2, B6, B12, A, D gibi birçok vitamin ve mineral barındırmaktadır. Aynı zamanda yumurta kolay sindirilen bir yiyecek olmasından dolayı bebeklere rahatlıkla Kompleks karbonhidrat, posa ve B vitaminlerinden zengin tahılları bebeğin 6 aydan sonra beslenmesinde önemli bir yere Pekmez içerisinde bolca demir minerali barındırdığından 6 aydan sonra bebeğe verilebilir. Ancak bebeğin sütünün içerisine pekmez katmak gibi bir yanlışa düşmeyin. Sütle birlikte verilen pekmez bebeğinizin demir minerali almasına engel aylık bebeklere hangi besinler verilmemelidir?6 aylık bebeklerde beslenme şekillerine özellikle dikkat edilmelidir. Sağlıklı beslenmenin ilk temel adımlarının atıldığı bu dönemde bebeğinize yedirmemeniz gereken gıdalar bulunmaktadır. 6 aylık bebeğinize yedirmemeniz gereken gıdalar şu şekildedir;1- İnek sütü2-Çikolata 3- Kakao 4- Patlıcan5- Çilek5- Domates6- Kivi,7- fıstık ezmesi gibi alerjik besinler Deniz ürünleri8- Konserve ve dondurulmuş gıdalar Tuzlu salamuralar, baharatlı hazır gıdalar Kuruyemiş, patlamış mısır, sakız gibi boğulmaya sebep olabilecek taneli gıdalar SAĞLIK HABERLERİ SERVİSİBeslenme ve Diyet Uzmanı Seda Bahtiyar Tatay anne adayları için her dönemi kapsayan beslenme önerileri hazırladı!Trimester – Hamileliğin ilk üç aylık döneminde nasıl beslenmeli?Günlük enerji ihtiyacı kişisel olarak değişmekle beraber hamilelikte artması gerekir. Ama bu sınırsız yemek anlamına veya iki kişilik yemek anlamına gelmez. Günlük da 100 kalorilik bir artış bu ihtiyacı karşılamaya yeter. Hamileler için günlük 2500- 2700 arası kalori tüketilmesi önerilmektedir. Bunun çeşitli yiyecek kaynaklarında gelmesi gerekliliğini unutmamak gerekir. Bir hamilenin ne kadar yediğinden çok ne yediğinin önemi aslında daha fazladır. Birçok önemli vitamin, mineral ve nutrientler hamilelik öncesine göre bu dönemde daha fazla önem kazanır. Bunları tamamlayabilmek için temek besin gruplarını günlük beslenme düzenine katmak ve prenatal multivitaminlerin kullanılması önerilir. Bazı mineraller vardır ki hamilelik döneminde özellikle büyük önem besin değeri yüksek gıdalar tüketmek, proteinden ve kalsiyumdan zenginden beslenmek gerekliliği artar. Folik asit annenin kan volümünü artırmak ve bebeği nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. Sadece besinler bu dönemde ki artmış ihtiyacı karşılamaya yetmezler. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir. Mide bulantılarını engellemek için soğuk ve kokusuz yiyecekler tercih edilmelidir. Özelikle zencefil çayı bu dönemde ki bulantı şikâyetlerinin giderilmesine yardımcı olur. Mide yanması gibi durumların önüne geçebilmek için bir oturuşta aşırı büyük porsiyon yemekten ve gece yatmaya yakın en azından yatmadan 2 saat önce yeme olayı bitirilmelidir yemek yemekten kaçınılmalıdır. Fazla baharatlı ve acılı ve asitli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca kafein alımının da kontrol altına alınması mide yanmalarını kontrol altına almaya yardımcı olacaktır. Bu dönemde uzak durulması gereken yiyeceklerTon balığı, kılıç balığı gibi ağır metal içeren balık türleri, suşi gibi çiğ yenen balıklar, şarküteri etleri gibi az pişmiş etler ve çiğ yumurtaYumuşak ve pastörize edilmemiş peynir türleri ve sütlerAlkol ve kafein tüketimine özellikle özen gösterilmeli ve hamilelik haberi alınır alınmaz alkol tüketimi tamamen kesilmeli, kafein alımı ise mümküm olduğunca kısıtlanmalıdır. Trimester - Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde nasıl beslenmeli?Bu dönemde doktorunuzun izin verdiği oranda düzenli egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenme programınızı uygulamaya devam dönemde doktorunuzun önerdiği pre-natal multi vitamininizi, folik asitinizi ve demir desteğinizi almaya devam yani Anemia hamilelikte görülen en yaygın problemlerden biridir. Dolayısıyla bu dönemde demirden zengin beslenmek eğer gerekiyor ise doktorunuz tarafından demir desteği almak önerilebilir. Beslenmenizi 3 Ana öğün ve 2-3 ara öğün olacak şekilde düzenlemeye dönemde günlük toplam kalori ihtiyacındaki artış 100 kaloriden 300 kaloriye çıkarılmalıdır. Yani günlük ortalama 2500 kalori tüketen bir hamilenin ihtiyacı bu dönemde 2800 kaloriye çıkar. Düşük kaloriden kaçınılmalıdır unutmayın annenin yağ depoları bebek için çok büyük önem taşır. Düşük kalorili beslenmeler kanda keton oranın artmasına ve bebekte zeka geriliklerine yol açabilmektedir. Doktorunuzun izin verdiği oranda hafif zorlanmadan yapabileğiniz egzersizler yavaş yürüyüşler,yüzme gibi sizin ve bebeğinizin sağlığına çok şey yanında hamilelik yogası ,pilates gibi egzersizler de önerilen egzersizler içerisinde yer alır. Proteinden, liften,kalsiyumdan ve kompleks karbonhidratlardan zengin besin değeri yüksek gıdalardan oluşan beslenmeniz bu dönemde bebeğin gelişimi üzerine büyük etkilere sahiptir. Bu konuda size uygun beslenme programı için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Pastorize edilmemiş gıdalardan,çiğ veya az pişmiş et, tavuk veya balığa özellikle dikkat edilmelidir. Evde pişirme tekniklerinde çiğ yenecek sebzelerin özellikle bu tür besinlerle temas etmemesine, farklı kesme tahtası ve bıçak kullanmaya özen gösterilmelidir. Trimester - Hamileliğin son üç aylık döneminde nasıl beslenmeli?Diğer dönemlerde olduğu gibi sağlıklı beslenme kuralları içerisinde beslenmeye devam edilmelidir. Sebze ve Meyveler— Günlük 7 porsiyon civarında bu 2 besin grubunda tüketilmesi önerilir. örneğin 3 porsiyon meyve ve 4 porsiyon sebze gibiSebze ve meyveler lif, vitamin ve mineral depolarıdır. C vitamininden zengin olup bebeğinizin ve sizin diş ve diğer dokularınınızın daha sağlıklı olmasına destek olur. C vitamini aynı zamanda yara iyileşmesini hızlandıracağı gibi demirinde emilimini artırır. C vitamininden zengin sebze ve meyvelere örnek olarak çilek, kavun, portakal, domates, biber, yeşillikler, lahana ve brokoli sayılabilir. Sebze ve meyveler ayrıca beslenmenize lif ve mineral desteği sağlayarak daha enerjik olmanızı sağlar Buna ek olarak koyu yeşil sebzeler A vitamininden, demirden ve folik asit gibi hamilelik dönemi için çok önemli nutrientleri içerir. 1 porsiyon meyve = 1 orta boy elma, 1 2 muz , 1/2 su bardağı meyve salatası, 3/4 su bardağı meyve suyu . 1 porsiyon sebze = 1 su bardağı doğranmış yeşil yapraklılar,4 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği Tahıl Grubu - Hamilelerin bu gruptan günlük 6-9 porsiyon yemeleri önerilir. Bu grupta bulunan tam buğday ekmeği, bulgur,musliler,yulaf gevrekleri, esmer pirinç, B vitaminlerinden,folik asitten ,minerallerden ve lif açısından çok zengindir. Folik asit annenin kan volumünü artırmak ve bebeği nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. Sadece besinler bu dönemde ki artmış ihtiyacı karşılamaya yetmezler. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir. Kahvaltı gevrekleri özellikle folik asit destekli oldukları için bu dönemde önem kazanırlar. 1 porsyon tahıl grubu = 1 dilim ekmek, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya esmer kabuklu pirinç, 1/2 su bardağı yulaf ezmesiSüt ve süt ürünleri Grubu — Günlük 4 porsiyon kadar bu gruptan tüketmek gerekir. Bu gruba süt, yoğurt, peynir ve diğer sütten yapılmış ürünler dahil edilebilir. Süt ürünleri, bebeğin ve sizin dişleriniz ve kemiklerinizin sağlığı açısından gereken kalsiyum desteğini sağlar. Ayrıca A, D ve B vitaminlerininde de zengindir. 18 yaşının üstünde ki hamilelerin günlük kalsiyum ihtiyaci 1000 mg, 18 yaş altı ise 1300mg dır. Kalsiyumdan zengin diğer yiyecekler ise koyu yeşil renkli sebzeler, kurufasülye, bezelye, fındık, fıstık ve tofudur Eğer sütü sindirememe gibi bir durumunuz yani laktoz intoleransınız varsa laktozsuz süt tüketimine ağırlık porsiyon süt grubu = 1 su bardağı yoğurt,1 su bardağı süt,1 ince dilim 30 gr pastörüze peynir Protein/ Et Grubu — Günlük ortalama 10-12 porsiyon et grubundan tüketim önerilir. Protein büyümeyi desteklediği için bu dönemdeki protein ihtiyaci normalde daha fazladır. Hergün düzenli çok yağlı ve derili olmayan tavuk,et,köfte ve balık tüketimine özen gösterilmelidir. Ayrıca yumurta ,badem,fındık,gibi çerezler,kurubaklagiller ve bezelye de zengin protein kaynaklarıdırlar. Protein kaynaklarının aynı zamanda B vitaminden ve demirden zengin oldukları unutulmamalıdır. 1 porsiyon et grubu = 1 yumurta, 1 yumurta büyüklüğünde köfte, 30 gr et,4 yemek kaşığı pişmiş kurubaklagil,6-8 tane badem

6 aylık bebek kavun yermi